Kendalikan NERVOUS Anda Sebelum Berbicara di Depan
Kendalikan NERVOUS Anda Sebelum Berbicara di Depan

KENDALIKAN KEGALUAN ANDA!

All the great speakers were bad speakers at first (Raplh Waldo Emerson)

Kurang lebih sejak setengah abad yang lalu, adanya hubungan timbal-baik antara jiwa dan raga telah menjadi bahan pembahasan para ahli psikologi. Ronge (1951) menyebutkan, bahwa manusia adalah suatu organisme, yang mengikuti hokum-hukum biologi, hukum-hukum dalam pikir, rasa keadilan dan sebagainya. Perasaan atau emosi memegang peranan penting dalam hidup manusia.

 

Semua gejala emosi seperti rasa senang, takut, marah, cemas, stres, serta penuh harap dapat mempengaruhi perubahan-perubahan kondisi fisik seseorang. Nah.. sebenarnya emosi itulah yang dapat memberi pengaruh fisiologis seperti ketegangan otot, denyut jantung, peredaran darah, pernafasan dan berfungsinya kelenjar-kelenjar hormon tertentu.

 

Dengan demikian penting bagi kita untuk mengelola emosi saat akan berbicara di depan umum. Jika emosi sudah teratur dampaknya akan berimbas kepada kondisi fisik Anda. Layaknya seorang atlet yang berjuang untuk memenangkan pertandingan dan menjadi juara, Dia harus mempersiapkan mental terlebih dahulu supaya bisa mempersiapkan fisik untuk terus berlatih.  Seperti kata pepatah “di dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang kuat”.

 

Tanpa kecerdasan emosi, Anda akan sulit mengubah energi negatif menjadi energi positif. Contoh deh.. diantara Anda pasti pernah membayangkan tatapan pendengar yang sangat tajam dan siap menerkam Anda tatkala sedang mendengarkan Anda berbicara. Dan itu semua hanya ada di pikiran negatif Anda yang biasanya rutin di tuangkan dalam imajinasi kita sebelum masuk ke tempat dimana kita akan berbicara. Bahkan jika Anda tidak bisa mengontrol emosi, Anda mengundang rasa tegang datang, keringat dingin keluar, sulit berkonsentrasi, mendadak sakit perut, dll.

 

Kekuatan mental menjadi pondasi utama untuk bisa tampil meyakinkan di hadapan pendengar. Perlu persiapan untuk membuat mental makin kuat. Sehingga emosi Anda akan terkelola dengan baik terhindar dari tamu mengerikan akibat tidak cerdas emosi.

 

Ada tiga macam jurus yang bisa dijadikan untuk memperkuat mental Anda sebelum tampil yaitu dengan 3M :

        1. Menenangkan Diri

Ketenangan diri atau rileks merupakan keadaan ketika seseorang berada dalam kondisi emosi yang tenang. Dengan rileks membuat Anda bisa bernafas dengan tenang. Dengan demikian jika Anda ingin rileks, rubahlah cara kita bernapas. Loh kenapa begitu? Ya karena panik datang disebabkan nafas kita tidak beraturan cenderung menjadi pendek.

 

Nah, ada metode dari Dr. Weill yang dikenal dengan formasi 4-7-8 sebagai cara untuk mengatur pernafasan yang dapat mengurangi tingkat stress dan ketegangan dalam tubuh. Berikut caranya :

 

  1. Buang nafas kuat – kuat melalui mulut hingga mengeluarkan suara menderu atau “whoosh”.
  2. Tutup mulut rapat – rapat, lalu tarik nafas pelan – pelan melalui hidung selama empat hitungan.
  3. Berhenti dan tahan nafas selama tujuh hitungan.
  4. Buang nafas sepenuhnya melalui mulut sampai mengeluarkan suara menderu atau “whoosh” selama delapan hitungan.

       

      2. Mari tertawa

Dr. Remond Moudy berkata bahwa tertawa itu seperti bius yang mengurangi aktivitas sistem otot! Suasana bahagia dan gembira dapat meningkatkan semangat hidup bagi si pasien! Hal ini bisa membuat pasien yang pesimis bisa memandang hidup dengan senyuman. Dan itu berkaitan dengan penurunan otot yang tegang sampai tidak dapat memegang sesuatu dengan kuat. Kelemasan otot itu yang membuat para ilmuan di bidang medis berkata, "Tawa itu menurunkan tekanan darah!"

 

Nah.. kaitannya bagi Anda yang akan berbicara di depan umum, tertawa lepas memang menjadi alternative untuk menenangkan hati dan pikiran Anda. Anda bisa memilih menonton acara komedi terlebih dahulu atau tertawa bersama teman-teman. Dengan begitu Anda akan sedikit demi sedikit melupakan kecemasan dan kegelisahan sehingga lebih siap untuk berbicara di depan umum.

 

        3. Mendengarkan Musik

Selain berlatih pernapasan dan tertawa, Anda juga dapat meminum teh hangat sambil mendengarkan musik  agar lebih rileks. Ingat… pilih lagu yang membuat hati tenang bukan yang membuat galau atau malah mendatangkan emosi kemarahan. Perlu Diketahui bahwa teh hangat adalah resep tradisional favorit untuk menenangkan pikiran dan menurunkan stress karena teh mampu menurunkan level cortisol(hormone stress) dalam tubuh. Serta mendengarkan musik, 80% bisa mempengaruhi kestabilan emosi kita. Maka tak jarang jika ada penyanyi, pemain bola bahkan hakim sebelum menjalankan tugasnya, mereka akan mendengarkan music terlebih dahulu. Tentunya musik yang membuat mereka relax.

 

Nah sobat, 3M ini lah yang bisa jadi amunisi untuk mempersiapkan diri agar tidak terlalu nervous saat akan presentasi atau berbicara di depan umum. Ingat, bahwa nervous itu tidak bisa di hilangkan, namun bisa untuk diminimalisir. Dengan cara apa?tentunya dengan latihan dan diberi feedback. Sehingga apa yang sudah kita lakukan  ada ukurannya. Jangan sampai kita sering latihan dan merasa sudah bagus, tapi kita tidak tahu sudah berada di level manakah diri kita ini.

 

Semoga bermanfaat ,

Keep the passion of your life #trainingisfun

 

Ahmad Madu

 

Share With :

Facebook LinkedIn Twitter
LEAVE A REPLY

Name

Email

Comment



James

Rabu, 24 May 2017 | 03:43:48

Mudbox is a software for 3D sculpting and painting which is developed by Autodesk.


James

Rabu, 24 May 2017 | 03:43:15

Mudbox is a software for 3D sculpting and painting which is developed by Autodesk.


James

Minggu, 14 May 2017 | 12:30:05

betamethasone acetatena phos


James

Minggu, 14 May 2017 | 12:29:02

betamethasone acetatena phos


James

Jumat, 21 April 2017 | 01:43:31

It is appropriate time to make some plans for the future and it is time to be happy. I have read this post and if I could I want to suggest you few interesting things or suggestions. Maybe you can write next articles referring to this article. I wish to read more things about it!


James

Jumat, 21 April 2017 | 01:42:52

It is appropriate time to make some plans for the future and it is time to be happy. I have read this post and if I could I want to suggest you few interesting things or suggestions. Maybe you can write next articles referring to this article. I wish to read more things about it!


buy_viagra

Selasa, 28 March 2017 | 14:42:05

Ulibarri says: Crows lotion I have to whether young with buy original buy viagra online this for this.


madu

Rabu, 09 November 2016 | 04:56:20

okeee...